Как повысить иммунитет
Осень — пора моросящих дождей, рассветных туманов и опавшей жёлто-красной листвы. Это тихое и романтическое время года несёт в себе не только «очей очарованье», но и сезонное ослабление иммунитета.
В данной статье речь пойдёт о трёх состовляющих, которые помогут вам в борьбе за повышение иммунитета. Причём делать эти простые вещи вы легко сможете каждое утро — они не требуют ни серьёзных энергозатрат, ни массы времени, зато гарантировано повысят иммунную активность организма, тем самым обезопасив вас от извечных осенних болячек.
Симптомы резкого ослабления иммунитета
Ни один вирус, ни одна инфекция не обойдут вас стороной, если у вас проявляются на постоянной основе следубщие признаки иммунодефицита:
- головная боль;
- ломота в суставах и мышцах;
- быстрая утомляемость и как следствие - постоянная усталость;
- бессонница или же, напротив, сонливость;
- хронический насморк;
- регулярно появляющийся герпес.
Все перечисленные симптомы красноречиво свидетельствуют о том, что иммунитет ослаблен и нужно срочно принимать меры. Иначе дело может принять куда более серьёзный оборот, и всё закончится для организма целым набором осложнений, а также хроническими болезнями.
Как без напряга избавиться от иммунного дефицита
Как правило, для повышения иммунитета врачи рекомендуют пациентам совершать утренние или вечерние пробежки, есть побольше чеснока, лука и т. д. Всё это действительно очень полезно, однако кто-то не может себе позволить регулярные пробежки из-за дефицита времени, кому-то попросту лень бегать, кто-то не хочет, чтобы от него разило чесноком. Словом, отговорки всегда найдутся.
Поэтому оптимальнее всего было бы «подогнать» необходимые для повышения иммунитета процедуры под такие занятия, которыми мы неукоснительно занимаемся ежедневно. Тогда ни лень, ни другие отговорки не помешают нам совершать эти самые полезные процедуры.
Итак, что подавляющее большинство из нас делает после пробуждения? Обычно три вещи: принимают душ, едят и пьют. Именно к этим трём вещам мы и привяжем занятия, необходимые для повышения иммунной активности.
Контрастный душ
Нужно сразу отметить, что вопреки расхожему мифу укрепляет иммунитет вовсе не охлаждение тела (плавание в осеннем озере, лежание в ванной с холодной водой и т. д.), а именно мгновенное чередование разогревания и охлаждения. Конечно, лучше всего нужный эффект достигается при помощи традиционной русской бани, когда разогретый человек бросается в снег, после чего снова мчится обратно в парилку. Но так как бани под рукой у нас нет, да и снег не лежит по полгода, придётся устроить русскую баню в домашних условиях.
Осенью, привыкший к теплу за летний сезон организм, к концу сна обычно начинает испытывать лёгкий озноб. Поэтому ничего удивительного, что сразу после пробуждения хочется понежить своё тело под тёплой водой. Это именно то, что нам нужно.
Только перед тем, как встать под душ, набираем в пластмассовую ёмкость вместительностью на 10-15 литров (тазик или ведро) холодной воды. Затем становимся под обычный тёплый душ и наслаждаемся им около 5-10 минут.
Когда вы почувствуете, что ваш организм основательно прогрелся и отошёл от сна, необходимо совершить следующий ритуал:
- убрать в сторону душ, взять заготовленную ёмкость с холодной водой и опрокинуть её себе на голову;
- потом можно снова набрать холодной воды и снова опрокинуть на себя.
Таким нехитрым способом вы повышаете мобильность в организме иммунных клеток (лимфоцитов и лейкоцитов), которые начинают двигаться быстрее, при этом нещадно уничтожая на своём пути бактерии и микробы.
Не бойтесь начать обливаться подобным образом. Настроиться психологически будет тяжеловато только в первый раз. Но однажды попробовав, вы почувствуете настолько мощный заряд бодрости, что впоследствии данная процедура будет приносить вам удовольствие. К тому же она полезна не только для укрепления иммунитета, но и для улучшения кожи, а также волос, что станет приятным бонусом.
Только стоит учесть, что при симптомах простуды или недомогании обливание холодной водой следует исключить из своего распорядка. т. к. это может усугубить положение.
Как делать белковый коктейль дома. Сделай вкусняшку своими руками!
Альтернатива тяжелым тренировкам - упражнения кроссфита ; подходят для мужчин и женщин.
Вы точно знаете, какие мышцы прорабатываются при отжимании от пола? Если нет, вам сюда .
Витамины и питание для иммунитета
Здесь всё просто. Чтобы не мучить себя всяческими диетами и строгими рационами в ущерб любимым бутербродам, достаточно просто всегда иметь под рукой натуральный мёд. Перед тем как приступать к завтраку, съедаете на голодный желудок пару-тройку чайных ложек мёда.
Учтите - натуральный мёд должен быть тягучим и желательно тёмным. Жидкий и прозрачный расфасованный мёд из супермаркетов — это «мёртвый» мёд, лишённый в результате термической обработки почти всех своих полезных функций. Ищите его на рынках.
Еда – главный «поставщик» элементов повышающих сопротивляемость организма. Здоровая пища – это свежие овощи, фрукты, морепродукты, орехи, злаки и молочные продукты.
Рассмотрим наиболее полезные продукты с точки зрения поднятия ослабленного иммунитета:
- Белок: рыба, яйца, капуста, мясо, орехи, бобовые.
- Селен: морепродукты, семена, злаки, грибы, рыба (морская).
- Цинк (базис в питании для повышения иммунитета ): печень, овсянка, устрицы, орехи, фасоль, желтки яиц, сыр.
- Клетчатка: овсянка, отруби, капуста, яблоки, орехи, семечки, злаки.
- Йод: морская капуста, яйца, чеснок, спаржа, фасоль.
- Фитонциды. черная смородина, чеснок, лук, редька, черника, хрен.
- Омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты): оливковое масло, рыбий жир, морепродукты.
- Полезные бактерии (лактобактерии и бифидобактерии): квашеная капуста, кисломолочные продукты.
Главными «строителями» здоровой иммунной системы являются витамины: А, С, Е, Р, В9.
Нельзя сказать, что, допустим, витамин К не поддерживает иммунную систему. В целом все витамины играют свою определенную роль, поэтому при выборе какого-либо комплекса лучше всего остановить свой выбор на поливитаминах.
Также понятие о том, что, мужчинам нужны какие-то специалные витамины в некотором смысле – миф. Организм у обоих полов нуждаются практически в тех же витаминах, разница только в дозировке.
Мужчине нужна более высокая суточная «порция» тех же витаминов, т. к. его организм расходует их с более высокой скоростью. И всё же фармацевтические компании выпускают препараты отдельно для каждого пола. Рассмотрим их.
Витамины для иммунитета для женщин
В9 или фолиевая кислота - о твечает за нормальную работу нервной системы. Особенно важен В9 в период беременности и кормления ребенка грудью.
Витамин А - у лучшает состояние кожи, ногтей, волос и благотворно влияет на органы зрения.
С и Е - п овышают сопротивляемость организма против вирусов и неблагоприятного влияния окружающей среды, а также отвечают за внешний вид кожи и волос.
РР, В6, Д – защитники организма от болей в период менструаций и болезней кожи.
Все витамины группы В - улучшают обмен веществ, самочувствие и участвуют в «производстве» энергии.
Комплексные препараты: «Алфавит Косметик», «Актив Лайф», «Дуовит» и др.
Витамины для иммунитета для мужчин
F – комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Возглавляет список, т. к. помогает вырабатывать необходимый уровень мужских половых гормонов, т. е. способствует повышению потенции.
Е – тоже повышает потенцию. А если его совместить с витаминами С и А, то организм мужчины будет непобедим в борьбе с вирусами и негативным влиянием окружающей среды. Кроме того, данное совмещение очищает организм от «мусора», повышает настроение и общий тонус.
Группа В – отвечает за синтез белков и «производство» энергии. Именно благодаря этой группе мужчина остается самим собой: обладает мускулистым телом, физически работает длительное время.
Ну и главный «мужской» минерал – цинк. Он обеспечивает работу предстательной железы и высокую потенцию.
Наиболее популярные комплексные препараты. «Аэровит», «Дуовит», «Аевит», «Квадевит», «Глутамевит» и др.
Жидкость
Америку здесь открывать не придётся: зелёный чай по-прежнему является самым полезным из легкодоступных напитков. К тому же — это наиболее эффективное средство для выведения из организма радионуклидов.
Однако если у вас есть возможность регулярно приобретать мате (высушенные листья парагвайского падуба), то можно перейти на этот напиток. Мате имеет довольно горьковатый вкус, однако в одинаковых пропорциях он менее горек, чем тот же зелёный чай. Кроме стимуляции иммунной системы, мате повышает общий тонус, улучшает работу печени и желудка, а также является прекрасным антидепрессантом, снимая такие неприятные симптомы как чувство тревоги, бессонница, нервозность и неуравновешенность.
Следует отметить, что учёные не рекомендуют пить слишком горячий мате, т. к. предположительно он является канцерогенным для человека.
Достаточно залить мате горячей водой градусов 70-ти, и чуть погодя выпить. Заваривают мате по вкусу, но обычно в тех же пропорциях, в которых вы завариваете зелёный чай. Также учтите, что бесполезно употреблять ароматизированный или жареный мате.
Чтобы узнать, сколько калорий при беге трусцой теряет организм, нужно прочесть этот материал.
Чтобы убрать живот с помощью обруча. достаточно всего 20 минут в день.
fit2.me/calories/
Спорт и иммунитет
Спорт укрепляет не только тело, дух, но и сопротивляемость организма, поэтому, чем больше времени человек проводит на свежем воздухе, занимается спортом, тем крепче организм. Регулярные прогулки (ходьба) укрепляют мышцы сердца, дыхательную систему, повышают настроение.
Но в спорте, как и в других областях, нужно знать меру и вовремя остановиться и отдохнуть. По статистике у людей, ведущих активный образ жизни, риск заболеть простудными заболеваниями снижается на 40-45%.
