Статьи
  •  

    Массируй свою мошонку.

    Мышцы потенции: лобково-копчиковая мышца

    Лобково-копчиковая мышца (лк-мышца) – эта мышца, находящаяся между яичками и анусом, отвечающая за ритмические сокращения во время оргазма.

    Как лобково-копчиковая мышца поможет усилить потенцию?

    Хоть эрекция возникает не вследствие напряжения каких-либо мышц, тренировка лобково-копчиковой мышцы поможет улучшить эрекцию. Каким образом?

    Во-первых, для нормальной эрекции необходимо хорошее кровообращение в органах малого таза. Во время тренировки лобково-копчиковой мышцы улучшается кровообращение в области малого таза, что способствует более выраженной и сильной эрекции.

    Во-вторых, известно, что именно сокращения в лобково-копчиковой мышце способствуют семяизвержению. Следовательно, чем сильнее будут сокращения в лк-мышце, тем более выраженными и сильными будут ощущения от оргазма.

    В-третьих, тренировка лобково-копчиковой мышцы является профилактикой простатита, главной причиной которого является застойные и воспалительные процессы вследствие недостаточного кровообращения.

    Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

    Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается лк-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

    Второй способ: во время эрекции сделать подпрыгивающие движения пенисом.

    Тренировка лобково-копчиковой мышцы

    Необходимо начать с остановки струи при каждом мочеиспускании. Делать минимум 3 остановки вовремя посещения туалета.

    Специальные упражнения для лобково-копчиковой мышцы:

    Упражнение 1. Напрягайте и расслабляйте как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу сначала 10 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличиваем количество повторений за подход.

    Упражнение 2. Когда первое упражнение освоено, необходимо усложнить его: удерживайте напряжение в лк-мышце 3 секунды, затем отдых 3 секунды и т. д. постепенно увеличивая продолжительность удержания лк-мышцы. Вместе с продолжительностью удержания увеличивается и отдых, например, если лобково-копчиковая мышца пребывала в напряжении 5 секунд, тогда перерыв между повторами также составит 5 секунд, т. е. время напряжения должно равняться времени расслабления лк-мышцы.

    Упражнение 3. Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. При быстром напряжении мышца должна также сильно напрягаться как в предыдущих двух упражнениях.

    В укрепление лобково-копчиковой мышцы также будут полезны упражнения для повышения потенции .

    Упражнения из йоги повышающие уровень тестостерона

    Йога будет полезна мужчинам, которые хотят повысить свой уровень тестостерона. Во-первых, упражнения связанные с прогибом позвоночника заставляют надпочечники работать интенсивнее, тем самым они производят большее количество тестостерона. Во-вторых, упражнения из йоги учат внутреннему спокойствию и релаксации, борьбе со стрессом, что снижает уровень стрессового гормона кортизола – врага тестостерона.

    Одно из самых эффективных упражнений из йоги повышающих уровень тестостерона является Бхуджангасана — «поза кобры». Это упражнение снижает уровень кортизола и одновременно повышает уровень тестостерона.

    Техника выполнения Бхуджангасана:

    Примите исходное положение: лежа на животе, ноги сведены вместе, кисти рук расположены на уровне плеч и упираются ладонями в пол, лоб упирается в пол.

    Из исходного положения на вдохе начинаем поднимать голову, напрягая мышцы спины, прогибаем верхнюю часть тела вверх и назад. При этом руки не должны участвовать в поднятии туловища, они играют роль опоры, которая не дает туловищу опрокинуться назад на пол.

    Достигнув максимального прогиба, задерживаемся в этом положении на 7-12 секунд, делая при этом несколько глубоких вдохов и выдохов. Лобковая кость при этом должна находится на полу.

    На выдохе возвращаемся в исходное положение, до последнего момента держа подбородок вверху.

    Техника выполнения Бхуджангасана видео:

    Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

    На сегодняшний день ситуация такова, что у многих, зачастую молодых мужчин тестостерон находится на низком уровне. В первую очередь это связано с неправильным образом жизни: злоупотребление вредными привычками, такими как курение и распитие спиртного, несбалансированное питание, недостаточное количество сна, минимальная физическая активность и т. д. Отсюда проблемы со здоровьем и низкий уровень тестостерона.

    Зачем повышать уровень тестостерона?

    уменьшение мышечной массы и силы

    отсутствие вторичных половых признаков

    снижение способности к концентрации внимания

    снижение умственных способностей, памяти

    замедленный метаболизм, что ведет к увеличению отложения жировой ткани

    А теперь тот же список, только с точностью наоборот у мужчин с нормальным уровнем тестостерона. После этого не остается сомнений, что тестостерон важнейший гормон для мужчины!

    Как повысить тестостерон естественными способами:

    Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:

    Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), рыбе (лосось, форель, сайра), орехах (грецкий орех. арахис, фисташки, миндаль) тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующим в биосинтезе тестостерона является селен. кальций и магний.

    Витамины. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играет витамин С, Е. F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамин С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах.

    Белки, жиры, углеводы это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтез тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.

    На основе вышеперечисленного можно сделать список продуктов полезных для мужчин: морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.

    Сон. Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов и если постоянно недосыпать, то все меры принятые для повышения тестостерона сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.

    Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Что всегда отличало особей мужского пола от женского? Именно заурядная мужская сила по сравнению с женской всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.

    Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:

    Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причем последнее повторение должно вызывать максимальное усилие.

    Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день, для восстановления мышц и сил организма.

    Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона. такие как приседание и становая тяга.

    Следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостеронаэстроген. инсулин и кортизол. находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.

    Старайтесь побеждать. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.

    К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.

    Народные рецепты для повышения потенции

    Народные рецепты для повышения потенции очень популярны по многим причинам. Во-первых, они проверены временем и в их эффективности нет сомнения. Во-вторых, в народной медицине используются только натуральные ингредиенты, тогда и побочных эффектов от такого лечения не возникнет. В-третьих, лечение народными рецептами дает стойкий результат, что не дают различные препараты, для повышения потенции. Итак, простые и действенные рецепты для мужской силы.

    Настойка чеснока

    Полезные свойства чеснока для мужчин известны давно, поэтому настойка из чеснока – это то, что нужно для укрепления мужского здоровья. Рецепт прост: возьмите трехлитровую банку, поместите в нее мелко нарезанный чеснок (около 1 килограмма), и залейте полную банку кипяченой воды. Настаивать в течение месяца, взбалтывая банку каждый день. Принимать по одной чайной ложке каждый день, пока банка не опустеет.

    Полезное действие: прочищает кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, в том числе и к половым органам.

    Грецкие орехи с медом

    Орехи для повышения мужского здоровья и потенции просто необходимы. Содержание в них полезных веществ для мужского организма делают их незаменимым помощником в борьбе со слабой потенцией. Рецепт довольно простой и не занимающий много времени. Измельчив грецкие орехи (можно использовать смесь различных орехов) залить их натуральным медом. Этот рецепт по действию, можно сравнить с Виагрой.

    Полезное действие: увеличивает синтез мужского полового гормона – тестостерона, повышает потенцию и сексуальное желание, восполняет суточную потребность организма в витаминах и минералах.

    Настойка женьшеня

    Еще одни действенным рецептом для повышения потенции является настойка женьшеня на спиртовой основе. Готовую настойку можно приобрести в аптеке. Принимать по 25-30 капель за полчаса до приема пищи 2-3 раза в день. Последний прием должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна, т. к. настойка женьшеня обладает тонизирующим действием, что может вызвать бессонницу. Обязательно прочитайте листок вкладыш на различные противопоказания и побочные действия. При проявлении побочных действий прекратить употребление препарата.

    Полезное действие: повышает способность к эрекции, увеличивает синтез тестостерона и количество сперматозоидов, помогает справиться со стрессами.

    В сочетании с народными рецептами для повышения потенции необходимо, чтоб в рационе питания присутствовали продукты, повышающие потенцию. а также следить за своим физическим здоровьем и проделывать упражнения, для повышения потенции




    Меню